Melyek a leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok

Egyszerű testmozgás a fogyáshoz otthon, napi 20 percig. Hatékony fogyás és problémás területek kidolgozása hatékony fizikai aktivitással.

A szép nem minden képviselője nem dicsekedhet olyan cizellált alakkal, amellyel a természet nagylelkűen megjutalmazta. A legtöbb nőnek és lánynak keményen kell dolgoznia a testén a csábító formák elérése érdekében. És sajnos nem mindegyikük engedheti meg magának, hogy különféle körülmények miatt rendszeresen járjon fitnesz klubba edzésre. De a súly hatékony csökkentése, az izmok meghúzása és az eredmény hosszú távú megszilárdítása érdekében otthon edzhet. Kínálunk egy egyszerű gyakorlatsort az otthoni fogyáshoz, amelyek mindenképpen segítenek megszabadulni a problémás területek zsírlerakódásaitól és javítani általános közérzetét.

Gyakorlatok súlycsökkentésre és az izomfűző erősítésére

testedzés a fogyáshoz

Ahhoz, hogy rövid időn belül jó eredményeket érj el, átfogó megközelítésre van szükséged a fogyáshoz. Nemcsak fizikai testmozgásra, hanem étrendjének átgondolására is szükség van. Kerülje a gyorsételeket, a prémium búzalisztet, a cukortartalmú ételeket, a szódát, a zsíros, sült és sós ételeket. Próbáljon meg enni több fehérjét, és igyon legalább 2 liter tiszta vizet vagy zöld teát naponta.

Gyakorlatok lapos hashoz és vékony derékhoz

Sok nő szembesül a hasi és oldalsó zsírlerakódás problémájával. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok hatékonyak és egyszerűek megszabadulni tőlük.

Komplex a csípő és a fenék karcsúsítására

Azt, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznie a csípő és a fenék fogyásához, tovább tárgyaljuk. Rendszeresen hajtsa végre ezt a komplexet, és 3-4 hét múlva képes lesz értékelni az első eredményeket.

Kövesse a napi javasolt komplexet, kövesse a könnyű étrendet, mozogjon többet, és egy hónap múlva a mérleg 5-9 kilogrammal kevesebbet mutat.

Minden tavasszal túlsúlyosak vagyunk. A tanfolyamon kemény diéták és edzések "kopás". Néhányan még csodatablettákhoz is folyamodnak. De még a csecsemők is tudják, hogy a gyors testsúlycsökkentés érdekében végzett testmozgás nagy szerepet játszik a gyűlölt kilogrammok elleni háborúban.

Nagyszerű, ha rendszeresen részt vehet egy sportklubban. Sajnos sokaknak nincs elég idejük / pénzük / türelmük. Az otthoni edzés kiváló eredményeket hoz.
Az optimális (az orvosok által ajánlott) edzésidő 20-30 perc.

Próbálja ki az alábbi fizikai gyakorlatokat, és lepje meg barátait látványos eredményekkel.

Bemelegítés és gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Az izmokat és az ízületeket fel kell melegíteni. Ez megment benneteket a különböző súlyosságú ficamoktól és sérüléstől.

bemelegítő és karcsúsító gyakorlatok

Tehát itt tartunk. Először dörzsölje erőteljesen a tenyerét, amíg meg nem melegszik. Használja őket az arc, a fül és a nyak melegítésére. Ezután hajtson végre néhány forgó mozdulatot mindkét ízületével mindkét irányban.

Melegítse fel a vállakat és a karokat. Körkörös mozdulatokat hajtunk végre vállunkkal többször előre, majd hátra. A kezek egyenesek, a tenyerek párhuzamosak a padlóval és ellentétes irányba néznek (mintha pingvint ábrázolnának). Ezután könyökünkkel különböző irányokba csavarodunk, mögöttük pedig öklünkkel.

Álljon egyenesen, egyenes háttal. Forduljon ellentétes irányba, mozgás nélkül hagyva az alsó testét. A fej állandóan maga elé néz. Végezzen 25 ismétlést.

Ezután végezzen körkörös mozdulatot a testtel. 10 forgás mindkét irányban. A lábak még mindig mozdulatlanok.

Gyakorlatok halmaza az otthoni gyors fogyáshoz

Gyakorlat a fenék karcsúsítására

Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, hajlítsa térdre (legeredményesebb derékszögben). Álljon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.

Zömök gyakorlat

Végezzen 2-3 sorozat 25-35 ismétlést. A guggolás során a térdnek közvetlenül a láb felett kell lennie.

Ugrásgyakorlat

Guggoljon le. Ebből a helyzetből ugorjon a lehető legmagasabb magasságra, és térjen vissza a kiindulópontra. Ismételje meg 20-szor.

Ollógyakorlás

Feküdj a hátadon, egyenesen felfelé, a kezed pedig a derék alatt. Keresztezd a lábaidat, és terítsd a lehető legszélesebbre. Csak 10 ismétlés.

Karcsú lábak gyakorlása

Térdelj, kinyújtott karral előtted. Üljön le minden farizomra gyors ütemben, döntse meg testét az egyensúly érdekében. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Félsoros gyakorlat

fél test gyakorlása

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak, lábujjaival ellentétes irányba fordulva. Végezzen félig guggolást lassú tempóban, maradjon alul, ameddig csak lehet. Ugyanazon sebességgel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz 2 sorozatban.

Gyakorolja a „Láb lengését”

Feküdj az oldaladon. Hajlítsa meg az alsó lábszárat. A felső lábaddal végezz sima emeléseket maximális amplitúdóval. Csinálj 20 hintát. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Hasizomgyakorlás

Feküdj a hátadon, kezed a feje alatt, egyenes lábakkal. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel a vállát és fejét a padlóról, és húzza a térde felé. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. 20 alkalommal végezzen 2 szettet.

Ferde csavarási gyakorlat

Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit. Tegye a kezét a feje mögé. Nyújtsa a könyökét az ellenkező térde felé. Ismételje meg 20-szor. Most az ellenkező oldalról.

Alsó sajtógyakorlat

Tovább fekve a hátán, nyújtsa ki egyenes lábait a padlóhoz képest 45 ° -os szögben, és tartsa meg, amennyire csak tudja. Csinálj 10 szettet.

Gyakorolja az összes hasizom edzését

A kiindulási helyzet ugyanaz. Tegye a kezét oldalra, és támassza tenyereit a padlóra. Egyenesítse ki a lábát egyenesen felfelé. Lassan engedje le a lábát lefelé, térjen vissza, engedje le felváltva balra és jobbra. Tedd 12-szer minden irányban.

Félhíd gyakorlat

Tovább feküdjön a hátán. A térdnél hajlított lábak a padlón nyugszanak, a karok a test mentén nyújtózkodnak. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehet, és engedje le. 20-30 alkalommal hajtsa végre a mozgást.

Vissza gyakorlat

A hátadon fekve helyezd a karjaidat és a lábadat merőlegesen a padlóra. Felváltva tépje le a combokat és a lapockákat a padlóról, mintha a mennyezetet próbálná elérni velük. 20 ismétlést végezz.

"Fekvő fecske" gyakorlat

Forduljon át a gyomrára. Emelje meg egyenes lábát és karját egyidejűleg a maximális magasságig. Nyújtson ellentétes irányba. Ismételje meg 30-szor.

Gyakorolja a "fekvőtámaszokat"

Lépjen a deszkába. Engedje le térdeit a padlóra. Tízszer nyomja fel a padlót.

Gyakorolja a "fordított fekvőtámaszokat"

Álljon háttal a széknek. Üljön le a szélére, és támassza meg kezét a törzs oldalán. Hajtsa derékszögben a lábait, és tegye a sarkát a földre. Húzza a medencét 5 cm-rel a szék szélén túl, a hátnak egyenesnek kell maradnia. Hajlítsa a könyökét 90 ° -os szögben. Felmászni. A könyök kategorikusan elfogadhatatlan ahhoz, hogy különböző irányokba váljon. Ismételje meg 15-ször.

Kézi gyakorlat

Álljon egyenesen, karjaival maga előtt. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.

kézgyakorlatok

Lazító gyakorlat

Feltétlenül nyújtsa ki az edzést. Üljön a földre, terítse szét a lábait a maximális szélességig; simán nyújtja a testét előre, balra, jobbra. Feküdjön a földön, és nyújtja keresztbe karjait és lábait ellenkező irányba (vagyis húzza meg a bal karját és a jobb lábát, és fordítva).

Ha súlycsökkentő gyakorlatokat végez otthon, elősegíti az izmok tónusát és javítja a test általános teljesítményét. Gyors eredményeket érhet el, ha az egész komplexumot rendszeresen végzi.

Miért fontos a testgyakorlás

Mint tudják, a mozgás az élet, és ez mindent elmond. Csak egy aktív ember érezheti magát egészségesnek. Őseink mobilisabb életmódot folytattak, így nem volt kérdésük a fogyásról és a további terhelésekről. Nagyon elkényeztetnek minket a civilizáció előnyei, és túl sok időt töltünk ülő helyzetben, ezért állapotunk rendezése érdekében kénytelenek vagyunk külön terhelni magunkat. A fogyást gyakran arra használják, hogy ne csak szép legyen, hanem egészségesebb is.

A fizikai aktivitás kalóriákat éget és izmokat épít. Emellett növeli az anyagcserét is, ami nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem javítja az egészségi állapotot is.

Tehát itt az ideje, hogy kitaláljuk, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok a fogyáshoz.

Futás

Tehát kezdjük el megvizsgálni a legjobb fogyókúrákat a leghíresebbekkel. Nem titok, hogy a futás az első gyakorlat, amely segít a fogyásban. Ezenkívül erősíti a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, valamint a csontokat és a kötőszöveteket. A futás során mintegy 600 kilokalóriát égetnek el.

E gyakorlat egyedisége abban rejlik, hogy az ember számára teljesen természetes, ezért nincs semmilyen mellékhatása (ha ésszerűen sportol és érzi testét). A futáshoz nincs szükség speciális felszerelésre és semmilyen speciális feltételre, és ez a gyakorlat további előnye.

A sebességintervallum edzés ajánlott a kalóriák intenzív égetése érdekében. Periodikusan rövid (0, 5-2 perc) robbanásgyorsulást jelentenek a fő futási ciklus alatt. Ez a futási lehetőség hozzájárul a kalóriák hatékonyabb és gyorsabb elégetéséhez, jól fejleszti a lábizmokat és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait.

A gyakorlat megkezdése előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést vagy sétálnia néhány percig, fokozatosan növelve a tempót. Futás előtt nyújtás nem ajánlott. Mivel ez a gyakorlat megterheli az ízületeket, célszerű kényelmes és jó minőségű cipőt választani hozzá.

A legjobb fogyókúrás termékek mérlegelésekor mindenképpen figyeljen a futásra. Sokan alábecsülik az aerob testmozgást, hisz abban, hogy csak az izom fejlődése teszi lehetővé a fogyást, de ez nem igaz. Az izmok a zsírréteg alatt növekednek és kis mértékben elégetik, míg a fizikai aktivitás sokkal gyorsabban küzd a zsírral.

Gyaloglás

Ez a gyakorlat ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás, de kevésbé terheli az ízületeket. Ezért a gyaloglás alkalmas azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak (természetesen nem tiltják a járást). Kedvezően befolyásolja az elhízásban és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők állapotát. A testmozgás átfogóan gyógyítja a testet, és pozitív hatással van a mentális állapotra.

30 perc gyaloglás 6-7 km / h sebességgel 250 kalóriát éget el. Ha mindennap csinálod, akkor egy hét alatt fél kilogramm fogyhat. Sétálhat bárhol. Ha kevés a szabadidőd, sétálj csak dolgozni.

Úszás

úszás a fogyásért

Fajtól függetlenül az úszás kiválóan alkalmas fogyásra. Sportoljon intenzíven, óránként akár 700 kilokalóriát is elégethet. A fogyás mellett az úszás segít az izmok megerősítésében, tónusában és a helyes testarány kialakításában. Kiváló elhízás, asztma, ízületi gyulladás és az izom-csontrendszer problémáiban szenvedők számára.

Úszás közben az ember megerősíti az összes fő izomcsoportot: hasizom, hát, láb, kar, fenék. Használható más tevékenységekkel együtt vagy önálló gyakorlatként. Az úszás messze az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat.

Kerékpározás

A kerékpározás a következő tétel a legjobb fogyókúrás gyakorlatok listáján. Ez egy nagyon jó módja a fogyásnak, amely a terhelések számát tekintve átlagos típusú.

Egy óra ilyen edzés 400-1100 kilokalóriát égethet el, a mozgás intenzitásától és a testsúlyától függően. A stressz mértéke a tereptől is függ.

A korábbi sportokkal ellentétben a kerékpározás nem terheli az ízületeket. Akik nincsenek különösebben felkészülve, azok könnyen megtesznek több kilométert rajta.

Természetesen sokkal érdekesebb és hasznosabb a szabadban edzeni, mivel a táj egyenetlensége további stresszt okoz, a tájak lehetővé teszik a figyelem elterelését, a friss levegő pedig árnyalja a testet. Ezenkívül a szabadtéri "túrák" sokkal előnyösebbek a szív- és érrendszer számára, mint az álló kerékpáron végzett gyakorlatok. Ennek ellenére a szimulátor lehetővé teszi a fogyás és az állapot javítását. Mindenesetre a kerékpár az egyik legjobb gyakorlat a csípő karcsúsítására, mert a lábhosszabbítók kapják meg a fő terhelést.

Az edzésidő optimalizálásának egyik módja a munkába járás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy reggel pozitív energiával töltsön fel és stimulálja az anyagcsere felgyorsulását, ami lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát költsön a nap folyamán. Nos, visszatérve a munkából egy kétkerekű barátra, megszilárdíthatja reggeli edzésének sikerét és nagyszerűen pihenhet. Az esti órák után egészséges, egészséges alvás lesz. Természetesen ez a módszer azokon a területeken releváns, ahol kerékpárutak vannak, vagy az autóforgalom lehetővé teszi, hogy biztonságosan haladjon egyszerű utakon. Egyébként jobb, ha nem kockáztatjuk, mert egy ilyen menet csak negatív benyomásokat fog kelteni.

Elliptikus edző

eleptikus karcsúsító edző

Ezen a szimulátoron végzett gyakorlatok a "Legjobb gyakorlatok a fogyás otthonhoz" komplexumba is belefoglalhatók. Az ilyen edzés lehetővé teszi a test és a kardió rendszer fejlesztését anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. A mozgatható fogantyúknak köszönhetően a felső és az alsó test is megterhelhető. Az emelés és az emelkedés, valamint a hátrafelé történő mozgatással kiválaszthatja a legmegfelelőbb intenzitási szintet.

Egy átlagos testalkatú személy, aki elliptikus edzőn edz, óránként körülbelül 600 kilokalóriát égethet el. Annak ellenére, hogy a szimulátor szimulálja a síelő futását és mozgását (a síelés egyébként nagyon jól kalóriát is éget), nem terheli az ízületeket. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően megfizethetőbb az ízületi gyulladásban, elhízásban és mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők számára.

Ha több kalóriát akar égetni, edzés közben ajánlott a fogantyúknál tartani. Ez további stresszt jelent a karjain és a vállövén. Ne gondoljon az elégetett kalóriákra. Sokkal hasznosabb nyomon követni a pulzusát. A test kapacitásának körülbelül 85% -ának kell lennie. Ha a terhelést úgy választja meg, hogy ez a frekvencia megmaradjon, akkor a leghatékonyabb eredményt érheti el.

Ez a fogyás egyik legjobb otthoni gyakorlata közé sorolható, de a szimulátor viszonylag drága, és meglehetősen sok helyet foglal el. Ezért sokan inkább edzeni fognak rajta az edzőteremben.

Tenisz

A "legjobb fogyókúrás gyakorlatok" komplexum olyan híres játékot folytat, mint a tenisz. Ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el.

Ez a fajta testmozgás alkalmas azok számára, akik szeretnek társaságban edzeni. Azok számára is vonzó lesz, akik nem szeretik a sportot, de szeretik a győzelem érzését. A verseny szempontja a leglustább embereket is ösztönözheti.

A teniszezés lehetővé teszi a rugalmasság, a koordináció fejlesztését, a helyes testtartást, valamint a negatív érzelmek eldobását és a stresszel szembeni ellenállás növelését.

Teniszezéskor a kar, a láb és az hasizmok érintettek. A testen kívül a fejet is edzik, mert itt nem nélkülözheti a cselekedetek megtervezésének és a gyors döntéshozatal képességét. Az ilyen gyakorlatok növelik az agy funkcionalitását és javítják a memóriát. A Nemzeti Egészségügyi Intézet tudósai pedig azt állítják, hogy a tenisz hozzájárul a csontszövet növekedéséhez.

Nagy intenzitású intervallum edzés

intervallum nagy intenzitású edzés

Az otthoni fogyás legjobb gyakorlatsorát folytatjuk ezzel az érdekes technikával. Alkalmas azok számára, akik kizárólag a fogyással foglalkoznak. Ez az edzés csak 20 perc időt igényel, legalább hetente háromszor. Ugyanakkor lehetővé teszi a kalóriák hatékony égetését és felgyorsítja az anyagcserét.

Jól működik más típusú edzésekkel. Rövid robbanóanyag-készletekből állnak, amelyek váltakoznak kevésbé intenzív cselekvéssel vagy teljes pihenéssel.

Azok számára, akik korábban nem sportoltak ilyen irányban, pár hónapos felkészülésre van szükség. Ez lehet olyan egyszerű, mint kerékpározás, futás, úszás vagy akár gyaloglás. A fő feltétel az aktív és a passzív intervallumok váltakozása.

Kezdje öt perces bemelegítéssel. A hatodik perc a gyakorlatot jelenti, maximális hatással és intenzitással. Ezután egy perc pihenő és így tovább körben, természetesen a bemelegítés figyelembevétele nélkül. Öt menet után három percig pihenni kell. Ez csak egy variáció az intervallum edzésen. By the way, a legjobb hasi fogyókúrás gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, ha ezt az edzésmódszert alkalmazzák.

CrossFit

Ez azoknak megfelelő, akik rendszeresen sportolnak. Ezt bizonyítja legalább az a tény, hogy a CrossFit eredetileg a különleges erők kiképzésére készült.

A

edzés magában foglalja a súlyemelést, az állóképességi edzést, a plyometriát, a gyorsedzést és végül az erőnlétet.

A CrossFit elvégzése soha nem unalmas, mert más programokkal ellentétben nem ugyanazok a műveletek többszöri ismétléséből áll, hanem sokféle fizikai tevékenységből, amelyek egy nagy zsírégető edzést hoznak létre.

Ez a program a fizikai erőnlét fő összetevőinek: rugalmasság, állóképesség, sebesség, erő és koordináció felhalmozásán alapul.

Minden új edzésnapon olyan műveleteket kell végrehajtania, amelyek nem voltak az utolsó órán. Alternatív megoldásként a napi program tartalmazhat 20 húzódzkodást a rúdon, 30 fekvőtámaszt, 40 ismétlést a hasizmok számára és 50 guggolást. Három perces szünet van az akciók között. Az egyik óra időtartama, ha helyesen történik, nem haladja meg a 20 percet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a technikából, legalább heti 3 alkalommal edzenie kell.

Step aerobic

lépés aerobic a fogyáshoz

Azok, akik a legjobb lábfogyókúrás gyakorlatokra vágynak, nézzék meg ezt a részt. Mindenki tudja, hogy a lépcsőn való egyszerű járás rendkívül pozitív hatással van a szív- és érrendszeri és légzőrendszer egészségére, és lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését is. Ugyanez az elv lett az alapja ennek a fitnesz-típusnak, mint a step aerobic.

Egy lecke 500 kilokalóriát éget el. Általában körülbelül 50 percig tart, de lehet kezdeni 20-zal. A fogyáshoz nincs olyan sok legjobb gyakorlat, de a step aerobic mindenképpen szerepel a listájukon. Ennek a rendszernek a lényege abban van, hogy egy speciális emelvényt használnak. A sportoló edzettségi szintjétől és céljaitól függően a lépcsőmagasság változhat.

Ezt a technikát gyakran használják a sérülések korai felépüléséhez.

Burpee gyakorlat

Ez egy nagyon egyszerű elvégzendő és szervezett gyakorlat, amely nagy mennyiségű kalóriát képes megégetni, összetett testet és állóképességet fejleszteni, valamint erősíteni a kardió rendszert. Ez azt bizonyítja, hogy a saját testtömeged elegendő egy jó edzéshez.

Tehát az alapgyakorlat a következő lépésekből áll:

  • guggoljon és tenyereljen a padlón előtted;
  • a lábak kiegyenesítése és a "fekvő helyzet" felvétele;
  • visszatér zömök helyzetbe;
  • felegyenesedés, a lehető legmagasabbra: miközben a karokat felhúzzák, és az egész test kiegyenesedik.

Ennyi. Vannak súlyozott burpeek is:

  1. fekvőtámaszokkal. Vagyis a fekvő helyzet felvétele után elkészül a fekvenyomás, majd visszatér a zömök helyzetbe.
  2. Ugrássúly. A kezek, mielőtt fellendülnének, tegyenek meg bármilyen terhelést.

Azok a kezdők, akiknek nehezen esik ki a guggolásból, ugrás helyett egyszerűen felállhatnak.

burpee a fogyásért

A forduló 30 másodperc burpeek és 30 másodperc pihenés váltakozásából áll, és 2-3 percig tart. A passzív szakaszban ajánlott az úgynevezett árnyékboksz - energetikai ütések végrehajtása egy kitalált célpont felé, ami növeli az edzés hatékonyságát.

A kezdők legfeljebb négy menetet játszanak, egy perc szünettel. A haladó sportolók pedig 6 fordulóig mennek 30 másodperces szünettel.

Aki a fogyás szempontjából a legjobbak iránt érdeklődik, feltétlenül figyeljen erre az egyszerű és hatékony technikára. Heti 3-5 alkalommal végezhet burpe-eket, külön-külön, vagy bemelegítésként, mielőtt áramot töltene.

Otthoni edzés követelményei

A szükséges sporteszközöket a következő elemek jelentik:

  • súlyzók, súly: 1-5 kilogrammos nőknél; 3 és 16 kg közötti férfiak számára.
  • sportszőnyeg;
  • kényelmes és természetes sportruházat;
  • karika, súlya 1-2 kilogramm.

Fontos! Ha a karika súlya kevesebb, akkor az eredmény semmissé válik, és több - zúzódások jelennek meg az oldalakon.

Ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, az otthoni fitnesz kiváló helyettesítő. A karcsúsító gyakorlatok segítenek a jó eredmények elérésében. A lényeg a helyes hozzáállás, törekvés és vágy.

A jelenlegi emberiség túlsúlyos problémái minden eddiginél relevánsabbak. Bármely férfi és nő, aki ilyen kellemetlenséggel szembesül, nem adja fel, és megpróbálja megtalálni a kiutat. Van, aki merev diétát folytat, van, aki egyszerűen visszaszorítja az étel adagjait, és van, aki testedzik. De mindkét esetben nem elég csak egy dolog elvégzése - átfogóan befolyásolnia kell saját testét és szervezetét, vagyis helyesen kell táplálkoznia és testmozgnia.

Következtetés

Itt vagyunk veled, és a fogyás legjobb gyakorlatainak tartjuk. Mindenki kiválaszthatja a maga számára legmegfelelőbbet, a lényeg, hogy az órák értelmesek legyenek és ne ártsanak egészségüknek. Nem szabad megengedni a túledzést, mert ez sokkal kellemetlenebb következményekkel jár, mint pár plusz kiló. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség!

A

nagyszerű alternatíva az edzőtermi edzéseknek. A lényeg a törekvés, a türelem. Nézzük meg, milyen összetett gyakorlatokat végezhet az otthoni fogyáshoz.

Köztük:

    A
  • otthoni fogyás komplex gyakorlatait mindig egyértelmű céllal és önfegyelemmel kell kezdeni;
  • a gyors eredmények érdekében hetente legalább háromszor edzen;
  • az
  • edzést legalább két órával étkezés után el kell kezdeni;
  • az otthoni súlycsökkentő gyakorlatok rendszeres edzésre készültek, minél ritkábban vannak hiányzások, annál korábban lesznek érezhetőek az eredmények;
  • A komplexum megkezdése előtt fel kell melegedni. Ő a képzés első és kötelező szakasza;
  • az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatsor teljesítéséhez mindig nyújtózkodnia kell;
  • az edzések során a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie az izmait. A legfontosabb, hogy ennek vagy annak a mozgásnak a végrehajtásakor éreznie kell a kidolgozott zónát;
  • A helyes légzés a hatékony edzés kulcsa. A belégzést mindig az orrával, a szájjal pedig fáradsággal kell kilélegezni;
  • A
  • -nek rendesen kell ennie és elegendő folyadékot kell fogyasztania.

A vékony derék és a tónusú has sokak álma. Az út hosszú és szorgalmat igényel. Nézzük meg, milyen derékgyakorlatokat végezhet akár otthon is.

05.09.2020