A leghatékonyabb étrend

hatékony étrend a fogyáshoz

Jelenleg a fogyás vágya a világ sok emberének velejárója. A tisztességes nem különösen féltékeny erre. Azonban nagyon gyakran az embernek nem csak esztétikai célokra kell fogynia, hanem az egészség javítása érdekében is. Végül is a metabolikus rendellenességek miatt elhízott emberek szenvednek a krónikus betegségek súlyosbodásából, az egészségromlásból és az életminőség romlásából. Leggyakrabban ebben az esetben az emberek valóban hatékony étrendre törekednek az erős fogyás érdekében, amelynek hatékonyságát empirikusan bizonyították.

A fogyókrok gyakorolt ​​étrendje nagyon hosszú. De mindenki, aki meg akarja szabadulni ettől a kiegészítő kilótól, meg akarja találni a leggyorsabb és leghatékonyabb étrendet, hogy a lehető leghamarabb elérje az eredményt, és ezt követően megtartsa. Hogyan válasszuk ki a diétát?

Ha egy vagy másik rendszert választ a gyors fogyáshoz, akkor mindenekelőtt a következőket kell megvalósítania: a szigorú szabályoknak megfelelő expressz étrend lehetővé teszi a gyors tömeg elvesztését, de nem vezet hosszú távú eredményekhez. Az ilyen táplálkozási rendszerek lényege a gyors fogyás, azáltal, hogy jelentősen csökkentik az elfogyasztott kalória mennyiségét. Ezért mindenkinek, aki nemcsak néhány kilót el akar törekedni, hanem a fogyás örökre is, fokozatosan át kell állnia a megfelelő táplálkozásra.

A gyors eredményt keresők számára van néhány szabály, amelyeket szem előtt kell tartani az étrend lehető legkényelmesebb és egyszerűbb megtartása érdekében:

  • A legmegfelelőbb mód az olyan étrend, termékek (vagy a fő termék) kiválasztása, amelyben a maximális rendelkezésre áll. Végül is a mono étrend gyakran egy terméken alapszik. A mono-diéta esetén a fogyás aktívabb, ugyanakkor a test nem kapja meg a szükséges anyagokat, mivel egy ilyen étrend kiegyensúlyozatlan.
  • A legjobb, ha tartózkodik egy olyan étrend mellett, amely nem alkalmaz túlságosan összetett recepteket és menüket. Ebben az esetben nem kell túl sok időt töltenie a konyhában, és ennek megfelelően kevésbé lesz kísértés enni valami tiltott ételt.
  • Fontos az étrend helyes kilépése. Ideális esetben egy személynek fokozatosan kell áttérnie a megfelelő táplálkozásra.

A 10 leghatékonyabb fogyás diéta

Megtalálhatja a fogyókúra diéta hatékonysági besorolását a különféle forrásoknál, és ezek az értékelések általában különböznek egymástól. De az alábbiakban ismertetett étrend valóban érvényes, és ezt a tapasztalatok igazolják. Ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor viszonylag rövid idő alatt elérheti a kívánt eredményt.

Kefir

kefir diéta a fogyás

Ez egy nagyon kemény étrend, de az értékelések és megfigyelések szerint szuper eredményeket érhet el rajta. De nem ajánlott hosszú ideig használni. Két napra tervezheti a kefir kirakodását. De öt napnál hosszabb ideig nem tarthatja be ezt az étrendet.

A kefir egy meglehetősen hasznos termék, amelynek fogyasztása nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem a gyomor-bél traktus javításához, a test általános tisztításához és a bél mikroflóra helyreállításához is.

Az étrendnek többféle lehetősége van:

  • Az első egymonikus étrend, amelynek során másfél liter kefirot kell fogyasztani a nap folyamán. 5-6 recepción fogyasztják. A test ilyen kirakodását három napra tervezték. Három napos kefir fogyasztása 2-3 kilogrammmal teszi lehetővé a fogyást.
  • A második lehetőség az, hogy a kefir mennyisége változatlan marad, miközben az ember kb. 700 gramm édes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat a nap folyamán. Ez egy meglehetősen hatékony étrend öt napig. Ezen elvek betartásával hatékonyan megtisztíthatja a testet, és 3-4 kilogrammal lefogyhat. Igaz, hogy egy öt napos étkezés nem a legegyszerűbb, és csak teljesen egészséges emberek követhetik azt.
  • A harmadik lehetőség a kefir napok és napok váltakozását írja elő, amikor szokásos (de egészséges) ételeit fogyasztja. Ez egy viszonylag laza rendszer, így hosszabb ideig ragaszkodhat hozzá. Egy héten kiderül, hogy ez a rendszer körülbelül 3-4 kilogrammot veszít.

Kreml

Kreml diéta a fogyás

Egy viszonylag nem szigorú rendszer, amelyben egy személy hetente akár 5 kg-ot is elveszíthet. Ennek megfelelően másfél hónapot vesz igénybe, hogy lefogyjon 15 kg. Ugyanakkor az idő múlásával a fogyás sebessége nem áll le, hanem éppen ellenkezőleg, aktiválódik.

A "Kreml" táplálkozási rendszerének lényege, hogy minimalizálja a szénhidrátok fogyasztását, amelynek eredményeként a test elkezdi fogyasztani a zsírkészleteket. Ugyanakkor a fehérjetartalmú élelmiszerek, még meglehetősen lenyűgöző mennyiségben sem vezetnek súlygyarapodáshoz

A Kreml étrendének legfontosabb alapelve az, hogy soha nem szabad cukrot enni semmilyen formában. Az alacsony szénhidráttartalmú hús, hal, tojás, sajt, zöldségfélék azonban gyakorlatilag korlátozások nélkül is fogyaszthatók. Annak meghatározásához, hogy egy termék mennyire veszélyes a súlygyarapodás szempontjából, egy speciális táblázat segít, amely bemutatja az egyes termékek "pontjait". Egy pont megfelel egy gramm szénhidrátnak 100 g termékben. Az étrend betartása során meg kell próbálnia, hogy ne egyen 3-4 órát lefekvés előtt. A fogyáshoz olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek naponta legfeljebb 40 pontot húznak. A súly fenntartása - legfeljebb 60 pont.

Szénhidrátmentes Ennek a rendszernek az a célja, hogy minimalizálja a keményítő és a cukor bevitelét a testben. Fontos korlátozni a cukor, gyümölcs (a citrusfélék kivételével), burgonya, pékáruk, tejtermékek, gabonafélék, zsírok, liszt, alkohol mennyiségét. A hús, sajt, hal, baromfi, zöldségfélék, bogyók, citrusfélék szabadon fogyaszthatók.

Van néhány további fontos szabály, amelyet be kell tartani az étrend betartásakor:

    Az
  • termékeket csak olívaolajban lehet sütni;
  • naponta legalább ötször kell enni kis részletekben;
  • ne igyon folyadékot étkezés után fél órán keresztül;
  • Ne egyen 3 órával lefekvés előtt.

Ezt a diétát hosszú ideig lehet követni - egy hónapig vagy annál hosszabb ideig tervezték.

hajdina

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez egy egyszerű, de nagyon hatékony étrend, ugyanakkor meglehetősen gazdaságos. Alapjában véve gyakorlatilag egy étrend. Két hétig tervezték, és ez alatt az idő alatt akár 10 kg-ot is elveszíthet. Ilyen régóta meglehetősen nehéz betartani ezt a diétát, ezért általában egy hétig tartják a hajdina étrendet.

Az étrend betartása során aktív a test megtisztítása, javul a bőr állapota. Ugyanakkor a hajdina olyan termék, amely telítettség érzetét kelti, tehát viszonylag könnyű betartani egy ilyen rendszert. Igaz, hogy ezt gyakran nem lehet megfigyelni: az étkezési időszakok között legalább egy hónapnak el kell telnie.

A napi étel készítéséhez szüksége van egy pohár hajdinak éjszakára, öntsünk 2 csésze forrásban lévő vizet. Nem kell főznie a gabonaféléket, mivel az egész éjjel eléggé megduzzad. Gabonaféléket kell só és fűszerek nélkül enni. Körülbelül 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir is inni a nap folyamán. A nap folyamán annyi hajdíjat fogyaszthat, amennyit csak akar.

Kevésbé szigorú lehetőségek vannak az ilyen étrendben, amikor a hajdina mellett megengedett a citrusfélék fogyasztása és az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása. Az ilyen táplálkozás során elengedhetetlen a multivitaminok szedése, mivel a mono-étrend során a szervezetbe nem kerül elegendő mennyiségű szükséges anyag. A hajdina fogyasztási időszakának vége után továbbra is mérsékelten kell enni, és ideális esetben váltson a megfelelő táplálkozásra.

Apple

alma diéta a fogyás

A fogyás ilyen diétánál nagyon könnyű, bár egyszerű és olcsó. Az aktív fogyás mellett, egy "bónusz" az ilyen étrend mellett, az ember normalizálja az anyagcserét és megtisztítja a testet. Nagyon hasznos az alma böjt napjait megszervezni - 1-2 napig kizárólag almát kell enni. Az ilyen kirakodás nagyon hasznos hipertóniás betegek számára, és jó módszer az atherosclerosis megelőzésére is.

Az alma diéta magában foglalja az alma és a kefir fogyasztását. Minden étkezésnek, amelyből a nap folyamán 5-6 lehet, tartalmaznia kell egy almát és fél pohár kefirot. Ezt az étrendet 4 napra tervezték, amelynek során elveszítheti a 3-4 kg-ot. Ebben az időszakban is fogyaszthat zöld teát cukor nélkül. Ha nagyon nehéz ellenállni egy ilyen étrendnek, akkor enni 1-2 rozskrutót.

Folyadék

Ezt a rendszert egy héten, maximum - 10 napig tervezték. Ennek az étkezési szokásnak a lényege, hogy ezeket a folyékony és vizes ételeket fogyasztja. Az étrend alapja a levesek, folyékony gabonafélék, erjesztett ételek, húslevek. Egyszerre legfeljebb 200 ml ételt kell enni. Ez egy szelíd rendszer, amely nem káros az egészségére. Ilyen étrend esetén 4-5 kg ​​lehet veszíteni.

Intervallum

Elég hatékony és ugyanakkor talán a legegyszerűbb zsírégető rendszer. Figyelembe véve, három napig csak főtt rizst kell enni, a következő három napban csak sovány húst, további három nap alatt zöldségeket. A rizsnapok lehetővé teszik a test megtisztítását, de fogyasztásakor minimálisan meg kell sózni. Fehérjenapokon a test elég kalóriát kap. A zöldségnapok lehetőséget kínálnak az emésztőrendszer aktív munkájának helyreállítására. Ennek eredményeként 9 nap alatt kiderül, hogy megszabadul a 9-10 kg-tól.

juice

gyümölcslé diéta a fogyás

Talán nem a legolcsóbb, de egyszerű étrend. Ennek értelme 2 liter gyümölcslé fogyasztása egész nap zöldségekből vagy gyümölcsökből. Ajánlott inni gránátalma, ananász, citrom, alma, tök, uborka, káposzta, paradicsomlé. Nem szabad hosszú ideig ragaszkodnia hozzá - a rendszert több napra tervezték. Ugyanakkor a kilogrammek nagyon gyorsan elmennek.

Ennek a diétanak a variációja olyan étrend, amelyhez csak zöldlé szükséges. Most egy ilyen étrend aktívan népszerűsíti a hollywoodi csillagok, azt állítva, hogy nagyon hatékony. Ennek a rendszernek a lényege, hogy az egész étkezés során zöldleveket és turmixokat fogyaszt. Készíthet ilyen italokat lime, káposzta, különféle zöldek, alma, zeller, cukkini közül. Ha az éhezés nap mint nap zavar, akkor enni is lehet néhány gyümölcsöt. Úgy gondolják, hogy az ilyen italok nagyon hasznosak, mivel sok antioxidánst és vitamint tartalmaznak. Ez akár háromnapos, akár heti diéta lehet. Ebben az időszakban 4-5 kg ​​lehet letenni.

"Óránként"

Figyelembe véve a legjobb súlycsökkentő rendszereket, viszonylag új súlycsökkentési rendszerek láthatók a minősítésekben. Az órás étrend nem csak segít a fogyásban, hanem visszaállítja anyagcseréjét a normál szintre. Ez egy meglehetősen hatékony étrend 7 napig, de hosszabb ideig is követhető. Ugyanakkor 7 nap alatt megszabadulhat 5 extra fonttól, 2 hét alatt akár 10 kg-ot is elveszíthet.

Az órás diéta nagyon hatékony, feltéve, hogy valaki betartja a megadott menüt, és szigorúan az órát fogyaszt. Egy hétig speciális rendszert hoznak létre, amelynek betartása lehetővé teszi akár 5 kg-os veszteséget. Ezt követően a személynek a szokásos módon enni kell 10 napig. Ugyanakkor fontos kizárni a nem diétás ételeket - édes és keményítőtartalmú ételeket.

A menü így néz ki:

  • 7, 00 - kávé vagy tea cukor nélkül;
  • 9, 00 - sárgarépa;
  • 11. 00 - alma vagy körte;
  • 13. 00 - 100 g főtt hal vagy hús, rozskruton;
  • 15. 00 - főtt tojás;
  • 17. 00 - növényi saláta;
  • 19. 00 - 10 szárított gyümölcs - szárított barack vagy szilva;
  • 21. 00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

Lusta

Ez az étrend, vagy inkább a táplálkozási rendszer nem olyan gyors, mint az előzőek, de hatékonysága abban rejlik, hogy az elvesztett kilogrammok nem térnek vissza később. Végül is egy ember fokozatosan átvált az egészséges táplálkozásra. Ez a rendszer legalább 20 kg súlycsökkentésre alkalmas. De egy ilyen rendszert hosszú ideig be kell tartani - legalább 4 hétig, legfeljebb - hat hónapig tervezik.

Egy ilyen rendszer lényege a következő:

  • A reggelire szénhidráttartalmú ételt kell enni, miközben a reggelinek nagyon bőségesnek kell lennie.
  • A vacsorának fehérje étkezésnek kell lennie, az adagnak kicsinek kell lennie. Vacsora után legalább 4 órát kell eltelnie lefekvés előtt.
  • Az édes és keményítőtartalmú ételeket teljes mértékben meg kell szüntetni. Naponta legfeljebb 30 g sötét csokoládét lehet enni
  • Gőzölje vagy főzött ételeket fogyasztson. Recepteik egyszerűek, de elég változatosak. Fűszeres, zsíros és sült csak kivételként engedélyezett.
  • A rostot fel kell venni a menübe. Megvásárolható a gyógyszertárban, és joghurttal vagy kefirral fogyasztható.
  • A grapefruitnak és a zellernek rendszeresen szerepelnie kell a menüben. Ezeket az ételeket ételek közötti snackként kell használni.

Ilyen étrend esetén az ember fokozatosan veszti le a testtömegét, ugyanakkor meg lehet őrizni az eredményt, amint azt az áttekintések is igazolják.

Hatékony étrend: áttekintés és eredmények

Vannak más meglehetősen hatékony táplálkozási rendszerek is, amelyeket azok a nők gyakorolnak, akik gyorsan fogyni szeretnének. Például számos áttekintés, amelyben gazdag az egyes tematikus fórumok, jelzi, hogy a súlyos veszteség gyorsan csökken a mono étrend során. De semmiképpen sem szabad hosszú ideje ragaszkodni hozzájuk, mivel a fogyás mellett egészségromlást is okozhat. Általánosságban elmondható, hogy az értékeléseket elolvashatjuk, hogy minden ember számára a "legtöbb" étrendet egyénileg határozzák meg. Sokan, akik eredetileg azt kérdezik: „javasoljon egy étrendet”, végül meghatározzák, hogy a legmegfelelőbb számukra, ha különböző táplálkozási rendszereket kipróbálnak. Végül is fontos, hogy egy személy ne csak aktívan lefogyjon, hanem a lehető legkényelmesebben érezze magát

De általában sok vélemény megjegyzi, hogy az expressz étrend esetén 3 nap alatt akár 3-4 kg-ot is elveszíthet. Ha hosszabb ideig tartózkodik a szigorú diéta mellett, akkor az eredmények sokkal lenyűgözőbbek lehetnek.

De fontos nem csak az étrend betartása, hanem az is, hogy zökkenőmentesen kiszabaduljon belőle, majd helyesen étkezzen. Csak ebben az esetben a súly megtartható az eredmény rögzítésével.