Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Egy lány végez egy edzés testsúlycsökkentés pocak oldal

Hogyan kell hatékony fizikai gyakorlatok a fogyás hasa, s oldalt? Hibák kezdőknek. Egy sor súlyzós edzés részletesen.

Kérdezd meg bármelyik edző a gyakorlatok a fogyás hasát, majd fél a rossz válasz, ami. Pszichológiailag, mind egy cél—, hogy "hinta", hogy egy problémás terület, de hiszem, hogy ha az izmok, ott "ég", akkor a gyakorlat működik. A fiziológia a férfiak némileg különböző. Soha nem fog megszabadulni a zsír a közepébe, amíg egy alacsony százalékos aránya az Általános. Az Általános, az elszigeteltség mozgások nem fog segíteni. Kell egy kiegyensúlyozott étrend, valamint-írásbeli képzési terv testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalt. A férfi egyébként megköveteli, hogy ugyanaz a különleges bánásmódot, mint egy nő.

Miért gyakorlat gyakran "nem működik"?

Nyilván látta, hogy a társadalmi hálózatok egy cikk a 10-12 állítólag otthoni gyakorlatok fogyás hasa pedig szárnyakon, melynek fele variációk a közvetlen csavaró, a fennmaradó hibridek pántok meg a szellemek a törzsek, hogy a test különböző részein. Meg is próbáltam, de valahogy nem is nagyon hasznos. Mi ennek az oka? Csak egyszer te rejtsd el a "titkos elem" formájában zsírégető, vagy valami hasonló? Nem, ok más:

  • "regionális" komplexek, hogy nem használja a láb nem valószínű, hogy komolyan megváltoztatni az anyagcserét, növeli a kalória felhasználás. Ugyanaz a rectus abdominis nem a nagy, erős A komplex gyakorlatok a gyomrom, a csípő, a nőka csökkentés nem energia, mint, például, amikor zömök, valamint felhúzás;
  • ha a szivattyú csak akkor, abs, valamint szárnyakon elég gyors ahhoz, hogy keresni megsértése testtartás. Egy viszonylag gyenge hátizmok csak nem fog tartani, de egy reggel arra Ébredsz, hogy nem egy karcsú derék, majd nyomás, hajlott előre vállát, lordosis az alsó-vissza egy külön "nehezén". Különben is, kanyargó csak veszélyes az emberek gyenge hosszú izmok, a vissza, ők is okozhat elmozdulás a csigolyák, különösen, ha túlzásba vinni, illetve a "szorító" izmok, mint gyakran ajánlott;
  • de az az érzés, hogy "én csináltam a képzés, most meg tudok enni" egy óra után, a mozgás, a Mat pontosan ugyanaz, mint után normális súlyzós edzés. Mert gyakran ezek a felülést, enni, erejét, nem pedig fogyni.

Általában szükség van a rendszerek nem csak dolgozott az abs pedig ferde, hanem a betöltött mindkét láb, hát, kar, mellkas. Itt egy példa egy ilyen összetett.

A komplex gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza a szabad súlyok

Bemelegítés: 10 perc sétára az elliptikus tréner, vagy séta a nagy emelési a térd hoz, a könyökét a másik térdét. A bemelegedés során, felhívni a hasa, úgy érzi, az izmok.

A fő rész

Pánt

Először meg kell, hogy statikusan stabilizálja a nyomja meg a gombot. Ez segít elkerülni a gerinc problémák. Kezdjük egy egyszerű pánt. Állni, mint fekvőtámasz, hogy összpontosítson a földre, kezeket vetíti a fej, a vállak, a karok egyenes, de nem agresszív kiterjesztése a könyök, amíg a helyére nem kattan. Húzza a gyomor, a "ház", a fenék, hagyja, hogy a vissza nem olyan lapos, mint lehetséges. Lélegezzen szabadon, maradj a póz 30 60 másodperc. Végezze el a 3-4 megközelítés. Ha ez lesz könnyű le a karját. Amikor pedig pánt a alkar egyszerűnek tűnik — emelje fel az egyik lábát, így a csípő voltak a padlón, vetítés, ne csavarja el a medence különböző irányokba.

Edzés palló egy kar
"Favágó"

Csatlakoztassa a gumi bővítő, hogy ajtó vagy állvány tetején a szimulátor "crossover". Fogd meg a kilincset, mindkét kezével, marad hátra, hogy a lövedék. Végre egy egyidejű csökkentése nyomja meg a lejtőn, hogy a megfelelő, így a kezét, hogy a jobb csípő. A mozgás hasonlít a "kivágás" axe. Tedd lassan, nem haladja meg a 15 ismétlés. Ha 20, növeli az ellenállást. 3-4 meghatározza a mindkét oldalon lesz elég.

Majd állítsa be az időzítőt úgy, hogy a jel tűnt, minden percben, majd hajtsa végre következetesen 2 kör minden óriás szett. Részletesebb hatékony gyakorlatok fogyás pocak oldalon.

Készlet 1

Guggolás a fogólap a fejed felett,

Venni, a nyakon vagy a test, bár a markolat szélesebb, mint a váll szélessége hozd ide a fejed felett, enyhén vissza. Egy klasszikus zömök, hagyja, hogy a fenék csepp, csak alul, a padlóval párhuzamosan, hogy a csípő. Döntetlen a hasa, annyira, hogy a Kabinet nem a rock egyik oldalról a másikra.

A lábemelés hosszan

Feküdjön a földre, s fogd meg a kezem támogatja a fej mögött. Lassan a sajtón, emelje fel a lábát, hogy merőlegesen a földre, nyomja meg az alsó vissza a támogatást. Sportos, karcsú női hasAkkor erő összehúzódás a rectus abdominis izom nyomtatás lábát egy kicsit magasabb, mint ha azt akartam, hogy a nyírfa. Tartsa 3 másodpercig, ismételje meg.

Ugrás a hangsúlyt hazudik

Vedd úgy koncentrálni, mint fekvőtámaszt, majd halkan ugrás a lábak egymástól méter együtt. Ha nem tudsz ugrani, csak úgy. Figyelem — a központ a test, felhívni a hasa, nem hagyja, hogy a fenék "mászni" fel.

Set 2

Nyomja meg a nyak fel

Állj fel egyenesen, nyaka egyenes, vagy bár a leeresztett kézzel. A zömök, valamint az egyidejű emelkedése, a lövedék a mellkas, húzza a könyök le. Egyre fel, erő, az izmok, a combokat, majd a nyomja meg a nyomja meg a nyakát. Kezet csak "beállítani" a hajkiegyenesítő a könyökét. A rack lassan engedd le a súlyt a ládát, az eredeti helyzetébe. A cél az, hogy megtanulják, hogyan kell tolni a lábait, hogy ne emeld fel a súlyt a kezét, majd tovább egyenesen vissza a has készült.

Push-UP húzza

Állj a zár a push-UP, kezét súlyzók (ha nincs erő vagy képességek, egyszerűen hozza a kezét, hogy az öv erő csökkenti a széles). Nyomja meg a padlón, aztán áll a tetején, engedje fel a jobb kezét. Hozd a súlyzó, hogy a biztonsági öv erejét a latissimus dorsi izom. Dip, nyomja meg a gombot, ismételje meg.

"A lefelé néző kutya Kobra"

Állj egy L-póz vagy lefelé kutya. Sok szakaszon fenék fel, nyújtás a háta. A kilégzés, rád akarom fordítani az indítványt, majd hajlítsd be, amennyire csak lehetséges, marad a fókusz a tenyér, a bokám. Végre lassan, nem pihenni a gyomorban, a szélsőséges pontokat a gyakorlat.

Befejezése után az összes kört, húzd meg a core izmok a test, körülbelül 20 perc gyalog bármilyen kardio berendezés, ha van erőd, vagy csak zuhanyozni. Cardio ez neked is hozzá kíván, valamint, hogy maga tökéletesen vonat a szívem, kalóriát éget. Változás testmozgás, fogyás, hasa pedig minden oldalról 4-5 hét, majd kövesse az evés, majd próbálja meg növelni a súlyt, a súly minden edzés. Így fogyni gyorsabb, mint a karika, tilt, illetve más népszerű Arsenal.