40 hasznos tipp, ami segít a fogyásban

tippek, hogyan kell fogyni

Étrendi korlátozások, a sport, a motiváció... Alapvető módja annak, hogy lefogy ismert, hogy minden, de ez egy kicsi, de hasznos trükk kevesen tudják.

Itt van egy lista a 40 egyszerű, néha váratlan ajánlások, amely segít, hogy lefogy, véglegesen pedig felesleges feszültséget.

  1. A becsült napi kalória, ahol nem hízni lehet meghatározni a képlet A testsúly kilogrammban, osztva 0.45, majd megszorozzuk 14.
    Tömeg, kg : 0,45 X 14
    Ha azt szeretné, hogy maradj formában fogyni, nem ugyanaz a számítás, de ehelyett valós súlya a helyettesíteni kívánt. Ragaszkodnak a számok túl alacsony, akkor elveszíti kiló — bár lassan, de biztosan.

  2. Megszórjuk a fahéjas zabkása, joghurt, kávé, illetve bármely más, az élelmiszer, amely egyesíti, ez a fűszer. Van az a képesség, hogy felgyorsítja az anyagcserét, valamint egy fél teáskanállal segít csepp körülbelül egy kiló havonta.

  3. Ha enni az irodában, nem étkezni az asztalnál. Tanulmányok azt mutatják, hogy ül a monitor előtt-vagy televízió-képernyőn, az emberek fogyasztanak átlagosan 250 kalóriával többet.

  4. Nevess gyakran. 10-15 perc nevetés napi növekedése heti kalória-fogyasztás által 280 kcal.

  5. répa juice
  6. Mivel a rost tartalom, alacsony kalóriatartalmú répa juice segít, hogy lefogy a 1.8 kg 1,5-2 hónap. Norma a fogyasztás — 1 Csésze (200 ml) naponta.

  7. Vegye kalcium tabletta. Ez a nyomelem elősegíti a bontás a zsír, így ez a folyamat pedig 2,6% - kal hatékonyabb.

  8. Közben fitness vagy csak egy egyszerű séta hallgasson vidám zenét — ez motiválja, hogy a fizikai aktivitás, valamint segít, hogy ezt tovább.

  9. Nem zárja ki az étrendből a sovány vörös hús. Fehérje-gazdag ételek segíteni izomtömeget, valamint izomszövet égeti sokkal több kalóriát, mint a zsír, sem a többi.

  10. A fitness klub barátok. A statisztikák szerint az emberek részt vesznek a sport egy baráti társaság, a fogyás 30% - kal erősebb, mint a sportolók, egyedül.

  11. Egyél kevesebb só, több keserű, piros paprika. Sómentes étrend segít megszabadulni a felesleges folyadékot, majd a paprika olyan anyagot tartalmaz, kapszaicin, felgyorsítja az anyagcserét, 25% - kal.

  12. A felmérés szerint a Brit orvosok, egyik fő oka a spontán túlevés — a munkahelyi stressz. Ha hangsúlyozta, ülj le, végy pár mély lélegzetet, meg lehet próbálni a technika rekeszizom légzés (belégzéskor rovására a hasi izmok). Fokozatosan nyugodj meg, a vágy, hogy megragadja a problémák nem merülnek fel.

  13. Tedd fitness jobb reggel, mielőtt az első étkezés. Először is, felgyorsítja az anyagcserét, a nap előtt, másodszor pedig, mint a testet, majd fordítsuk energiát kapott, nem a kaja, hanem a saját zsírszövet.

  14. Használja a szója szósz. Egy tanulmány szerint, szója fehérje különleges hatása az íze receptorok okoz, gyors teltségérzet.

  15. Tálalás előtt a vacsora az asztalon van olyan, aki nagyobb darab ételt jobb vágni. Ez lehetővé teszi, hogy fogyaszt körülbelül 20% - kal kevesebb kalória, mivel a szeletelt részeit úgy tűnik, hogy nagyobb, mint ha szolgált egy darabban. De csal a szemed, te bolond, valamint a gyomrom.

  16. futópad
  17. A leghatékonyabb edző (a szempontból az égő kalória) — egy futópad. A leghatékonyabb futtatása után terhelés — könnyű séta, hogy melyik lehet a tornatermen kívül.

  18. A tökéletes angol Reggeli táplálkozási szakértők felismerték, hogy a főtt tojás, egy darab kenyeret, vagy gyümölcs. Tojás fehérje, amelynek során a test expends kalóriát egész nap, pedig a jelenlét, ez az étel a szénhidrátok energiát, hogy nem ad gyors éhes.

  19. Vörös bor, megakadályozza a kialakulását zsír a has; ezt a hatást biztosít tartalmazza az összetétele egy anyag, ami viszont foglalt a szőlő. Csak ne vigyük túlzásba: egy pohár naponta elegendő lenne.

  20. Játszani lágy klasszikus zene, mikor ülsz le enni. Az ilyen kíséret, hogy kevesebbet eszünk átlagosan 15-20% - os, mert rágni lassabban enni jobb.

  21. Rágd meg alaposan. Próbálja megrágni minden falatot legalább 25-ször, mielőtt elküldi azt a gyomrom. Két kapcsolt pozitív hatása nem sokáig váratott magára: először is, ezek az élelmiszerek könnyebb megemészteni; másodszor, van egy masszázs a bőrön, megakadályozza a fogágybetegség.

  22. Rágj cukormentes rágógumit rögtön evés után, két óra után. Ez segít megbirkózni motiválatlan éhség.

  23. Snack gránátalma. A magvak a gyümölcs tartalmaz egy anyag, amely megakadályozza a kialakulását kövér, az édes íz étvágycsökkentő.

  24. Szakács a hús, nem a pan, majd a sütőben, vagy a grill (ez a funkció elérhető a legtöbb modern kályhák). Ez a feldolgozási módszer eltávolítja a húst a felesleges zsiradékot, majd a pörkölés, ellenkezőleg, kiegészíti.

  25. Zöld tea koffeinnel kombinálva egy különleges antioxidáns, ami felgyorsítja a feldolgozás a zsír energiává. Így a rendszeres fogyasztása ezt az italt is gyorsítja az anyagcserét, közel 20% - kal.

  26. Cserélje ki a saláta, majd a többi zöldséget, friss spenót. Alacsony kalória legtöbb rost, amely segít megtisztítani az emésztőrendszerben, illetve segít a szervezetnek, hogy lebontják a zsírok, hatékonyabban.

  27. kecske sajt
  28. Próbáld kecskesajt helyett tehén: ez 40% - kal kevesebb kalóriát tartalmaz, de nem rosszabb, mint a tartalom, a hasznos elemeket.

  29. Ahelyett, tészta, vagy hajdina használni, mint egy köret lencse vagy bab. Hüvelyesek tartalmaznak, sok rost, speciális aminosav, ezáltal segítve, hogy aktívan megszabadulni a hájas. 2,5 hónap "bab diéta" el lehet veszíteni akár 7 kg.

  30. Teljesen kizárja a zsírok, a menüben nem, ha csak azért, mert ezek szükségesek a felszívódása, sok vitamint, ásványi anyagokat. Jobb, hogy cserélje ki az "egészséges", azaz, ahelyett, zsíros tej, hús, baromfi, hús, Pulyka, hal, lenmag, olíva olaj, tojás, diófélék. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a csere nem csak elősegíti a fogyás, hanem rendkívül jó a szívnek.

  31. Ne hagyja ki a Reggelit. Az elutasítás a reggeli étkezés növeli a teljes napi kalória-bevitel mintegy 100.

  32. Bár alma termelés serkentésére gyomornedv pedig provokálni étvágyam, fogyasztás egy Apple 15 perccel ebéd előtt, vagy vacsora csökkenti a teljes kalória tartalma, a kaja 150-200 per nap. A tudósok megmagyarázni, ez a hatás az alma magas rost.

  33. Saláta, oliva olaj, diéta, mint a száraz, a zöldségeket. Amikor fogyasztunk, az olívaolaj, a szervezet termel egy speciális fehérje, de "azt mondja," az agy éhség megbékélést. Így elnyomja a maradék étvágy elkerülni a túlevés.

  34. Paradicsom tartalmaznak egy ritka összetevő, amely gátolja a szervezet termelés az éhség hormon. Érezni a hatását, egyszerűen hozzá pár szelet a vacsora, egy szendvicset, vagy reggel tojás.

  35. A tökéletes szünet étkezések között — 3 óra. Ha vársz addig, amíg a következő uzsonna vagy vacsora tovább a vércukorszint kezdődik ugrani, anyagcsere eltéved, pedig azt kockáztatja, hogy megtámadják az ételt, majd sokat eszik.

  36. Add hozzá a húst, majd a zöldséges ételeket, paprika. Kalória szinte nincs, de van sok C-vitamin, nélkülözhetetlen a feldolgozás zsírt energiává.

  37. Együtt olívaolaj, saláta lehet tölteni a szokásos ecettel vagy szószok alapul. Tartalmaz savat, amely gyorsítja a bomlás a zsír segít, hogy lefogy.

  38. élelmiszer-mozgásban
  39. Ne edd meg útközben. Ül az asztalnál, az ember eszik, 30% - kal kevesebb.

  40. Enni azoknak, akik keveset. Ahogy a pszichológusok azt mondják, az emberek öntudatlanul hasonlítsa össze a méret az adag ebéd szomszéd, majd állítsa be nekik. Ezért a nők étkezési férfiakkal általában elfogyaszt 20-35% - kal több, mint a szokásos. De enni egy pár barátnőm ellentétes hatást vált ki.

  41. Nem esik bele a szék után azonnal a fitness vagy más intenzív terhelés, azonban fáradt. Könnyű séta 15-20 perccel meghosszabbítja a folyamatot, a bomlás, a zsír, majd hirtelen megáll, éppen ellenkezőleg, csökkenti a hatását az erőfeszítéseket, hogy egy minimális.

  42. Energia italok 4-8 - szor magas kalóriatartalmú kávé, valamint hozzájárulhat, hogy megugrott a cukor szintjét a vérben. Szóval, ha kávé, akkor is azonnal, csak felgyorsítja az anyagcserét, valamint segít a harcot a túlsúlyos, köpölyözés energiát, ezzel szemben okozhat a megjelenése túlsúly.

  43. Ne igyál dobozos gyümölcslevek: tartalmaznak túl sok a cukor, valamint viszonylag sok kalóriát (40-60, 100 ml). A kalória értéke, friss körülbelül ugyanaz, de tartalmaznak könnyen emészthető cukor, sokkal több rostot.

  44. A sovány tej majdnem 2-szer kevesebb kalóriát, a szokásosnál, de az azonos mennyiségű kalcium -, valamint foszfort, amely növeli a feldolgozás a zsírok a sejtek. Amellett, tej, zsír káros a szív-érrendszeri vezet emelkedett koleszterin szintet.

  45. Még akkor is, ha nagyon fáradt vagy, nem hanyagolja el a szexuális életet. Szex burns 150 kalóriát 20 perc segíti elő egy speciális hormon, amely felgyorsítja az anyagcserét.

  46. Vágjuk a kenyeret, kolbászt, sajtot vékony, átlátszó szeleteket. Próbálja vizuálisan trükk a gyomrom.

  47. Gondoskodjon hetente egyszer halat nap. A szervezet szükséges D-vitamin fedezi az egész héten. Halak kivételével-néhány faj, alacsony zsírtartalmú, valamint telített zsírsavak is. Tengeri halak is csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

  48. Szárított gyümölcsök mindig a haza, például, aszalt szilva, aszalt alma. Étkezések között, ha érzem, erős éhség, lehet enni 3-4 aszalt szilva vagy, mint sok szelet almát.

  49. A rizst tartalmaz, nagyon kevés nátrium (folyékony kötelező a szervezetben), de sok kálium (elűzni őt). Ha legalább egyszer egy héten, akkor elégedett lesz a rizs nap (csak hozzá semleges, vagy lúgos ásványvíz, de nem olaj!), akkor el fogja veszíteni akár 1 kg testsúly a folyadék, majd a végén anyagcsere termékek.

Meg akar szabadulni a felesleges súly, mind a nők keresnek gyors módja annak, hogy lefogy. De emlékeznünk kell arra, hogy a fogyás kemény munka, mind fizikailag, mind mentálisan. Hogy megkönnyítse a nehéz folyamat, használja a következő tippek, amely lehet, hogy tényleges eredményt.